Promijenite ove loše navike i spavajte bolje!

U nastavku navodimo neke loše navike koje imaju velik utjecaj na kvalitetu sna, a nitko drugi osim vas samih ne može utjecati na njih.

Čokolada može biti i neprijatelj

Svi mi baš volimo pojesti nešto slatko u večernjim satima, a neki se čak i tijekom noći ustaju da bi nešto prigrizli.

Kako je to povezano sa spavanjem?

Naime, konzumiranje namirnica i pića koji sadrže kofein i rafinirani šećer neposredno prije spavanja ili tijekom noći utječe na povećanje kortizola (hormona stresa) što potom uzrokuje pad razine melatonina koji je neophodan za dobar san.

Ako već morate nešto pojesti prije spavanja, pobrinite se da to bude manja količina hrane koja je bogata triptofanom kao što su:

• jogurt
• mlijeko
• banane
• marelice
• zobena kaša
• tikvice
• rajčica
• sjemenke suncokreta i bundeve
• puretina ili riba

Kućni ljubimci

Vani je hladno, i vaš je psić jadan sam i tužan cvili u hodniku…a vi ne volite kad je vaš ljubimac tužan i sam i naravno pustite ga da spava s vama u krevetu.

Iako je znanstveno dokazano da kućni ljubimci umanjuju stres, postoji nekoliko dobrih razloga zašto bi im ulazak u vašu spavaću sobu trebao biti zabranjen.

Na prvom mjestu je naravno higijena, zatim alergije, a ono što je možda i najgore od svega je isprekidan san.

Osim toga, ni za imunitet vašeg ljubimca, posebice psa, spavanje u toplim prostorima nije zdravo.

Dakle, kućnim ljubimcima treba osigurati prostor za spavanje i to što dalje od vaše spavaće sobe.

„Još samo pet minuta“

Je li i vama odgađanje alarma najdraža jutarnja aktivnost?

Pravilo je vrlo jednostavno: ako prekidate san, bit ćete umorni cijeli sljedeći dan. Naime, odgađanje alarma za par minuta nekoliko puta napravi poprilično velik nered u vašem organizmu.

Naš savjet je da postavite alarm za ono vrijeme kada se stvarno morate probuditi i nastojte stvoriti određenu rutinu.

Možda je teško zamisliti, ali postoji vjerojatnost da ćete se nakon određenog vremena buditi i bez alarma.

Crno ili bijelo?

Čaša vina prije spavanja zvuči kao dobra ideja, ali morat ćemo vas razočarati, konzumiranje alkohola je na listi stvari koje trebate izbjegavati ako se želite pošteno naspavati.

Suprotno uobičajenom mišljenju da ćemo nakon čaše vina ili piva bolje zaspati, konzumiranje alkohola umanjuje REM san – fazu koja nam je prijeko potrebna da bi se dobro odmorili.

Stoga izbjegavajte alkohol u večernjim satima. Organizmu treba dosta vremena da procesira jedinicu alkohola pa radije popijte biljni čaj, koji ma smirujući efekt.

Mojih pet minuta

Nakon dnevnih obveza konačno ste se „pospremili“ u krevet i sad imate par minuta mira za surfanje…LOŠA IDEJA!

Istraživanja su pokazala da čak 78% ljudi koristi mobitel ili laptop prije spavanja. Ipak, to što ste u većini ne znači da radite ispravno jer ovi uređaji emitiraju plavo svjetlo koje odgađa izlučivanje melatonina te će te upravo zbog toga puno teže zaspati.

Ako se ne možete suzdržati od ove loše navike, najbolje je da sva „čuda tehnologije“ jednostavno ostavite u drugoj prostoriji.

Krevet, ormar, lampa, tv

Realno gledano, skoro svi imamu tu naviku da uključimo TV čak i kad nemamo što gledati.

To zapravo i nije neki problem ako taj TV nije u spavaćoj sobi.

Televizija vas potiče da dulje ostanete budni i samim time negativno utječe na vašu rutinu odnosno raspored spavanja.

Ako ne možete izbaciti TV iz spavaće sobe barem ga ugasite, a umjesto toga uključite radio jer ćete tako brže zaspati.

Ogledalo je divno, a jastuk je preskup

Niste skloni štednji (budimo iskreni – tko je?), ali baš prilikom kupovine jastuka, podloge za spavanje i ostale opreme za kvalitetniji san odlučili ste uštedjeti koju kunu.

Razmislite malo koliko zapravo vremena dnevno ili mjesečno provedete u svom krevetu…a koliko novca uložite u lijep namještaj za kupaonicu ili kuhinju u kojima sigurno provedete manje vremena.

Uložite u kvalitetne proizvode za spavanje jer tako ulažete u svoje zdravlje i kvalitetniji život.

Toplo vam preporučamo BIO-SAN Celliant™ proizvode s klinički dokazanom učinkovitošću. A ako baš želite štedjeti u tom segmentu, učlanite se u BIO-SAN KLUB i ostvarite popuste.

Mijenjajmo loše navike, zaspimo lakše, spavajmo bolje!